Holder ro | Sådan håndteres angst

Skrevet af Prema Gardner on

Sådan håndteres angst
”Du kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor. Men du kan altid kontrollere, hvad der foregår indeni. ”- Wayne Dyer


Vores hurtige og målrettede samfund og vores livsstil bragte meget angst til mange af os. Jeg er sikker på, at vi alle kan sige, at vi har oplevet angst på et eller andet tidspunkt i vores liv. I dag bliver vi bedt om at stoppe, men det kan skabe sin egen angst. Det er bestemt udfordrende tider, men er det ikke også den perfekte mulighed for at introducere nogle angst- og stressaflastende værktøjer i vores hverdag? Lad os se på, hvordan angst manifesterer sig.

Vi genkender alle tegnene. De kommer mentalt, følelsesmæssigt og fysisk:

  • Vores tanker går i spiral og kan blive obsessive.
  • Vi er rastløse, ophidsede, det er svært at sidde stille.                                
  • Vi ser konstant efter distraktion væk fra det, vi føler.
  • Vi vender os til mad, alkohol, Netflix for at distrahere, dumme eller skubbe de ængstelige følelser ned.
  • Vi kan ikke sove, vi er grinede og irritable.
  • Vi skjuler os for os selv og for andre.
  • Fysisk kan vi svede, vi føler os svage, vi ryster muligvis.
  • Vi kan føle, at vi ikke rigtig er i vores krop, vores puls stiger, og vi kan have svært ved at trække vejret.

Dybest set vores centralnervesystemet går ind overstyre da vores sind og krop opfatter situationen som usikker på en eller anden måde, og kroppen bliver kablet til at reagere i overensstemmelse hermed. Så hvordan kan vi støtte sindet / kropssystemet til slappe af når det er blevet udløst til dette svar? 

"Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, mental og social velvære og ikke kun fravær af sygdom eller svaghed" -Hæv

Trin 1: Træk vejret

Hvor ofte stopper vi virkelig og bringer vores bevidsthed til vores vejrtrækning? De fleste af os går rundt i spænding, og vores vejrtrækning bliver overfladisk og begrænset til den øverste del af vores lunger. For at flytte vores system til afslapning bringer vi simpelthen opmærksomhed mod vores åndedræt, forlænger det og uddyber det. Prøv det nu ... inhalér dybt ned i maven, så din mave udvides, når du inhalerer. Kan du mærke, hvordan bunden af ​​lungerne fyldes, og din vejrtrækning ikke er begrænset til den øverste del af brystet? Udånd langsomt fra maven og op, så toppen af ​​lungerne er de sidste, der tømmes. Gør udåndingen længere end indåndingen. Det er nøglen. Så selvom du har vejrtrækningsbesvær, skal du bare trække vejret længere ud og din vejrtrækning begynder at falde til ro. Måske inhalerer du for 4 tællinger og udånder for 6 tællinger. 

Har du bemærket, hvordan maven kommer ind, når du ånder ud? Hvordan har du det nu?

Her er nogle andre åndedrætsøvelser som du også kunne indarbejde.

"Smil, træk vejret og gå langsomt" -Thich Nhat Hanh 
Find vejret                             
Udvidelse af ånde


Trin 2: Flyt kroppen

Bevægelse er en af ​​de bedste ting for at arbejde med energien af ​​angst i kroppen. Føles det ikke som om det bare vil komme ud? Skrig ikke al den energi i kroppen bare for at bevæge sig i stedet for at blive lukket ned? Så lad det bevæge sig! Rystning er min absolutte favorit måde at flytte energi på, og her gør jeg det:

  • Stå fødderne i hoftebredden fra hinanden, og bøj knæene let. Slap af i det og lad din krop hænge tungt.
  • Mærk jorden under dine fødder (bare fod er bedst), og lad en hoppe begynde at bevæge sig op fra jorden og dine fødder ind i dine ben.
  • Sænk ned i hoppet, og føl, hvordan det bevæger sig naturligt ind i resten af ​​kroppen uden virkelig at skulle gøre noget for at få det til at ske. 
  • Lad hoppet overdrive og se om du kan få en god helkropsrystning i gang. Det betyder virkelig ikke noget, hvis det ikke sker, bare leg rundt med det! 
  • Hvis følelser kommer, lad dem komme. Hvad der er blevet holdt i skak, er nu bare ved at komme ud. Det er den naturlige bevægelse af ting og er helt ok. Faktisk er det fantastisk!
  • Fortsæt, indtil rystende hopp naturligt vil sænke farten, indtil du bliver stille.
  • Hvordan føles din krop nu? Kan du mærke livskraften? Kan du også mærke stilheden?

Her er en dejlig lille instruktion video om rysten, hvorfor det fungerer, og hvordan man gør det.

Jeg elsker også at tage nogle hovedtelefoner på og danse som en sur en! Lad det hele ud, bevæg dig, ryste, springe, shimmy ... dans som ingen ser! Det betyder ikke noget, hvordan du ser ud, det handler om at flytte den ængstelige energi i kroppen ...

Her er nogle lærere af 5Rytmer Dans / bevægelsesmeditation i Irland. Måske kunne du finde en klasse i nærheden af ​​dig?

Vidste du, at der også er cannabinoidreceptorer i huden? Hvis du er lidt træt bagefter, så er vores CBD Recovery Balm er bare sagen. Fyldt med urter og 500 mg CBD er det en ægte skat af botaniske allierede, der hjælper dig med at komme sig efter din bevægelsessession.


dans

Dans som ingen ser

Express

Lad det rive, udtrykke! 

Lyt

Lyt til musik og lad det flyde

"Dans er sjælens skjulte sprog."-Martha Graham

Trin 3: Vær i naturen 

At være i naturen

At være i naturen har denne utrolige evne til at berolige systemet. Det begrunder os. Det er en smuk påmindelse om at bremse og trække vejret. Der er naturligvis videnskab bag dette, da vi ved, at solen giver os D-vitamin og dette studere taler om Vit D-mangel ved angst og depression. Det siger sig selv, at det at få lidt sol kan hjælpe med at lindre depression og angst. At placere vores bare fødder på jorden hjælper også. Dette kaldes Jordforbindelse og dette er hvad Dr Stephen Sinatra har at sige om det:

"Denne energiinfusion er kraftige ting. Det kan gendanne og stabilisere det bioelektriske kredsløb, der styrer din fysiologi og organer, harmonisere dine grundlæggende biologiske rytmer, øge selvhelbredende mekanismer, reducere inflammation og smerte og forbedre din søvn og følelse af ro. disse ting sker, du føler dig bedre på en stor måde. ”

"Naturen skynder sig ikke, alligevel er alt gennemført." -Lao Tzu

Vores Daglig CBD balsam er dejligt at have i lommen, når du er ude i naturen. Brug det på brod, ridser, tørre pletter, solforbrænding ... alt, hvad der kræver noget TLC fra naturens egne tilhængere af calendula, perikon, plantain, comfrey og solbær. 

Følelse af solen

Føler jorden under dig og solen på din hud ... Pust ud og ved, at naturen tager sig af dig ... bogstaveligt talt.

Knus et træ

Knus et træ ... ja virkelig! Stol på det og lad dig føle dig støttet. Føl dig selv rod som træet. Kan du mærke, hvordan du står stærkere, når du føler dig rodfæstet?



Trin 4: vær stille og modtag

Vi finder det så svært at være stille, ikke sandt ?! I det mindste gør vi det, når det kommer til at være stille uden distraktioner som at se tv eller lytte til musik. At være stille med lukkede øjne uden andet end hvad der foregår inde i os, kan faktisk få nogle af os til at føle sig endnu mere ængstelige. Men tro mig, det kræver en indsats i første omgang, men når du først er kommet forbi, at du vil løbe en kilometer væk fra at være stille med dig selv, så begynder alt at slappe af, og fordelene er enorme. Selve handlingen med at forblive overfor ubehagelige følelser og uro slides noget ned, og hele systemet begynder at blødgøre. Vi lærer fantastiske færdigheder i at gøre dette. Vi lærer tålmodighed med os selv, vi lærer medfølelse med os selv, vi lærer, hvordan vi ikke bevæger os over for ubehag, vi bliver stærke, villige til at møde alt, hvad der kan opstå. Det er som en muskel, der aldrig er blevet brugt, der begynder at styrke og vokse, indtil du en dag indser, at du er så meget stærkere, end du nogensinde har følt dig mulig. En god måde at lære at forblive på er at komme dybt ind i kropsrummet. Det bringer os ind i det nuværende øjeblik og væk fra vores spiralformede tanker. Videoen nedenfor er taget fra Judith Blackstones "The Realization Process", som du kan finde mere dybtgående her. Det har været enormt nyttigt for mange af os i den udvidede Full Circle Hamp Family.

Nedenfor videoen er en enkel trinvis guide til at være stille og møde det, der opstår i hjertet af din kærlighed.

Trin 1

Vær behagelig og vær stille. Det er bedst at sidde lodret for at forhindre søvn! Slap af kroppen og bliv opmærksom på hele kroppen på samme tid. Følg vejret. Sindet / kroppen vil bevæge sig, bare forblive, bare forblive, bare forblive ...

Trin 2

Lad alt være som det er. Hvis tanker kommer, og de vil skynde sig ind, kom tilbage til åndedrættet og kroppen, når du husker det. Vær blid, det er ikke at stamme. Hensigten er ikke at stoppe sindet (hvilket kræver indsats), men at slappe af.

Trin 3

Vær åben for at modtage det, der kommer. Find dit hjerte og hvile der. Hvis der er noget i vejen for at føle dit hjerte (for eksempel en følelse), velkommen det. Stol på, at hvad der kommer ser ud til at blive bragt tilbage i din kærlighed.

Trin 5: Støtte til Endocannabinoid-systemet kan hjælpe

Understøtter endocannabinoid-systemet

Det endocannabinoide system (ECS) er et komplekst system, der stadig udforskes af forskere. Hvad man ved er, at det består af receptorer (CB1 & CB2 og muligvis flere endnu uopdagede receptorer), der er endogene for alle pattedyr, deres kroppe og deres hjerner. Disse receptorer spiller en nøglerolle i reguleringen af ​​de fysiologiske systemer, der styrer humør (som vi ser på her), smerte, appetit og hukommelse blandt andre ting. Når endocannabinoid-systemet er mangelfuldt, bevæger det sig ud af homeostase (balance) og kan forårsage alle mulige ubehageligheder eller uregelmæssigheder, herunder ændringer i vores humør.

Den mest effektive og direkte måde at bringe endocannabinoid-systemet tilbage til homeostase er ved at supplere din diæt med CBD (cannabidiol). Dybest set er en af ​​de mest fantastiske ting ved CBD, at den øger mængden af ​​endocannabinoider (cannabinoider produceret af kroppen) i dit system, og en af ​​måderne det gør på er ved at stoppe enzymet FAAH (fedtsyreamidhydrolase) i at nedbryde hele Anandamid. Ananda betyder lyksalighed forresten, og Anandamide er en af ​​de endocannabinoider, vi lige har nævnt. Kort sagt CBD = mere Anandamid til rådighed til brug af dine celler, hvilket er præcis det, vi ønsker at øge vores feel good-faktor. Giver mening?

Der er mange måder at introducere CBD i din kost, og vores gurkemeje og ingefærte (med et strejf af appelsin, yum!) Er en af ​​mine favoritter. Super velsmagende og en fantastisk og nem måde at introducere CBD på.

Understøtter endocannabinoid-systemet

softgeler

Meditation i en kapsel. Let at bruge, gode resultater.


CBD Kaffe

Hvis du drikker kaffe, men koffeinet gør dig mere ængstelig, så er det kaffen til dig. CBD udjævner rystelser for den bedste kaffe derude.

CBD-pasta

Vores bestseller denne pasta har et utroligt udvalg af gavnlige terpener.


Trin 6: Alt dette tilføjer op til egenomsorg

Selvpleje

Evnen til at være med os selv i alle de rodede tider såvel som de lettere tider er 

                                                Selvpleje.


Prema Gardner 
En lidenskabelig hamp og botanisk fortaler 

ANGST CBD CBD OLIE CBD-LETNING ENDOCANNABINOID-SYSTEM ENTOURAGE EFFECT Fuldt spektrum CBD

← Ældre Post Nyere indlæg →